【ジョギング】走るモチベーションが維持できないときの対処法3つ

ダイエットや健康づくりのためにジョギングを始めても、走るのってけっこうしんどいです。

ちょっとしたことでやる気がなくなってしまうことは誰にでもあります。

そこでこの記事ではジョギングのモチベーションを維持するための方法を紹介します。

ちなみに私はジョギング歴7年で、この記事で紹介する方法のひとつを使って2019年からは夏もジョギング継続しています。

モチベーション維持には目標の大会を決めること

走るモチベーションを維持するのはそれほど難しいことではないです。

いちばん簡単な方法はマラソン大会に出ること。マラソン大会での完走、できればそこそこのタイムを目標にします。

友だちや家族、SNSなどで公言すれば効果倍増です。

これがモチベーションを維持するには一番てっとり早いですが、他にも方法はあるので紹介していきます。

ジョギングのモチベーションが維持できない原因

走るのが嫌になる原因はほぼ決まっています。

だいたいこの4つじゃないでしょうか。

ジョギングのモチベーションが維持できない原因①走る時間がとれなくなる

仕事が忙しくなったり、走ろうと決めていた日に飲み会が入ったり。

こんなことがあるとなかなか走る時間がとれなくなって、だんだんと時間があっても走らなくなってしまいがちです。

「時間がないから」は走らない理由の常とう手段です。

ジョギングのモチベーションが維持できない原因②足を痛めた

初心者にありがちな理由です。

走ることに慣れてないのに張り切りすぎて足をケガしてしまいます。

特に足首や足の裏、ひざあたりはよく痛める場所です。

一ヶ月くらい治らず走る意欲もなくなりがちになります。

ジョギングのモチベーションが維持できない原因③天気・気候が悪い

夏の暑さ、冬の寒さ、梅雨などの天気が悪くなりがちな季節には外を走るのはちょっとつらいですよね。

今日だけサボるつもりがズルズル何日も続いて気づけば一ヶ月たっていた経験がある人もいるでしょう。

ジョギングのモチベーションが維持できない原因④目標にしていたことを達成した

いわゆる燃え尽き症候群ですね。

「フルマラソン完走する！」とか「東京マラソンに出る！」みたいな目標を立てて、それを達成したら次の目標がなくなってやる気がなくなることがあります。

プロスポーツ選手でもよくあるみたいです。

ジョギングのモチベーションを維持・復活させる方法

「モチベーションがなくなる」というのは「走るのが嫌になる・家から出るのがだるい」ということですよね。

走るのがよほど好きな人でもなければだるくなるのは当然です。

なのでモチベーションを維持・復活させるには家から走りに出る理由付けをすればいい。

この3つがやる気復活に効果的です。

ジョギングのモチベーションを維持・復活する方法①マラソン大会を目標にする

走る気が出なくなったらマラソン大会を目標にしましょう。これがいちばん効果ありです。

近所の小規模なマラソンイベントでも全然OKです。

こんなふうに具体的に目標を立てればやる気も出ますよ。

一緒に出てくれる人がいたり、友だちや同僚・SNSで公言してしまえばやるしかないですよね。

ジョギングのモチベーションを維持・復活する方法②ジョギング仲間を作る

こんな方はジョギング仲間をつくるのがいいですね。

「仲間が待っている」と思うと重い腰を上げて家を出る理由になります。

仲間が見つからなかったら家族でもいいし、そこそこ都会ならランニングサークルなんかもあります。

ジョギングのモチベーションを維持・復活する方法③SNSで交流する

TwitterやInstagram、ランナー専用SNSであるRuntripなどでジョギングやランニングをしている人をフォローしましょう。みんなの頑張りを見ていると刺激になってヤル気が復活します。

さらにみんなの投稿にリプライなどコメントを残して交流してみましょう。するとあなたのことを応援してくれたり、アドバイスしてくれたりするようになります。

お互いに励ましあうことで、モチベーションが維持できますよ。

ジョギングのモチベーションを維持・復活する方法④健康増進型保険に加入する

生命保険には「健康増進型保険」というものがあります。あなたが健康を目的に活動をすることで特典がもらえたり保険料が安くなったりします。

運動を習慣にしたい方には激しくおすすめしたい保険です。

私は住友生命の保険「Vitality」に加入していて、この保険のおかげで真夏でも5kmのジョギングを少なくとも週1回はやっています。

Vitalityについては下記の記事で徹底解説しています。

ジョギングのモチベーションを維持・復活する方法⑤とりあえず着替えて走り出してみる

それならとりあえずランニングウェアに着替えて走り出してみましょう。

意外と気持ちよく走れたりしますよ。

走り出したらまたジョギングの良さを再認識することもできます。

天気・気候が悪いとき

暑い時期や寒い時期、雨が続く梅雨など、外を走るのがつらい時期。無理すると危険なこともあります。

そんなときは室内で「その場ジョギング」をしましょう。効果も十分ありますよ。

うまくモチベーションを維持してジョギングを続けよう

この記事ではジョギングのモチベーションを維持・復活させる方法を解説しました。

ジョギングを続けているとちょっとしたことでやる気がなくなるときは誰しもあります。

そんなときでもうまくモチベーションをキープして楽しくジョギングを続けていきましょう。