ジョギングの始め方5STEP→まずウォーキングから｜40代からでもできる

ここ数年の健康ブームでジョギングを始めようとする人が多くなっています。あなたもそんな一人でしょう。

でもジョギングをしたことがない、あるいはそもそも運動経験がない場合は不安ですよね。私も運動経験ゼロからジョギングを始めて5年ほどになりますが、最初は同じように不安でした。でも今ではハーフマラソン(21.0975km)を3回完走しています。

この記事ではこれからジョギングを始めるあなたのために、ジョギングをするときの準備と始め方を解説。この方法なら中年太りが始まった40代でも、すっかり太った50代でも大丈夫です。

ジョギングの始め方(準備編)

さっそく走り始める前にまず準備です。用意するものは次の3つです。

ジョギングを始めるときに準備するもの①ランニングシューズ

まずひとつめはランニングシューズです。ランニングシューズは間違いなく必須になります。

ジョギングの未経験者がカジュアルな靴で固いアスファルトを走ると確実に膝や足首を痛めます。カジュアルなスニーカーはランニングシューズとは作りがまったく違うので絶対にNG。

お金がいりますがケガをすると元も子もないので必ずランニングシューズを買いましょう。

選ぶべきシューズは初心者向けのクッション性があるランニングシューズ。スポーツ用品店やランニング専門店に行くとアドバイスしてくれながら一緒に選んでもらえます。

asicsのGEL-NIMBUSシリーズはウォーキングから始める未経験者に最適なシューズです。

ジョギングを始めるときに準備するもの②ランニングタイツ

市民ランナー(特に初心者)はランニングタイツを履いて走るほうがいいでしょう。

コンプレッション機能があるランニングタイツは筋肉の振動を抑えてくれるので、疲労を少なくすることができます。物理的に寒さや紫外線を防ぐこともできますね。

ジョギングを始めるときに準備するもの③ランニングウェア

ウェアも買ったほうが無難です。

最悪ランニングウェアじゃなくてもいいので、ポリエステル製の吸汗速乾シャツを用意しておきましょう。

綿だと乾かないし、風が吹いたら冷えて体温を奪われるのでジョギングには向いていません。

ジョギングの始め方5STEP(実践編)

ランニング未経験の人、特に運動が苦手な人はいきなり走り始めないことが重要です。

張り切って無理して走るとケガをします。なので初心者の人は次のように始めるといいです。

5STEPに分けて解説します。

こんな感じで少しづつ体力をつけていくと、1年くらいでハーフマラソンの完走も可能になります。実際に私も運動未経験ながら、ジョギングを始めて13ヶ月目でハーフマラソンを完走できました。

重要｜ジョギングへの抵抗感はなくそう

運動経験がない人は「ウォーキングやジョギングをしていること自体が恥ずかしい」と思っている場合が多いです。私も例外ではなく同じように恥ずかしいと思っていました。

僕も以前はそれで、目立たないように夜ばかり走っていました。
でも今は『誰も走っている人なんてそこまで気にしてない』って気づいたので、特に用事がなければ明るい時間帯に走ってます。そもそも夜は装備がないと危ないですし。

— かなやん｜健康増進型ブロガー (@kinchan3941) December 11, 2020

でも上のリプライのとおり、「誰も走っている人なんて気にしてない」んですよね。もちろん歩いている人のことも気にしてません。言い方が適切ではないかもしれませんが、知らない人が何をしてても誰も関心ないんです。

だからあなたも周りの目なんて気にせずに踏み出しましょう。すぐ慣れるから大丈夫です。

もし知り合いに見られてイヤミを言われても無視でOK。忙しい合間を縫って運動しているあなたのほうが勝ち組です。イヤミ言ってくる人とは関わらないようにしましょう。

ジョギングを始めるときはまずウォーキングから

運動未経験者がジョギングを始めるときの準備と始め方をまとめておきます。

ジョギングを始めたら、とりあえず3ヶ月続けることを目標にしましょう。3ヶ月続けられたら習慣化できます。

たちまち用意するものは「シューズ・タイツ・ウェア」の3つだけ。

気づけば脂肪が落ちて腹筋が見えてきて、軽快に動けるようになってますよ。そしたら自分に自信が持てるようになりますね。

継続のコツは下記の記事にまとめています。