ランニングの5つの効果と3つの注意点【無理しなければ楽しい】

2019 10/29
ランニングの5つの効果と3つの注意点【無理しなければ楽しい】
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周りにランニングしてる人が増えてきて自分も誘われた。でも疲れるのいやだし、本当にメリットあるのかな?

こんな悩みに答えます。

ここ数年の健康ブームでこれからランニングを始める人もまだ増えています。
あなたの知り合いの中にもランニングを始める人がいて誘われたりするんじゃないでしょうか。

でも一緒にやろうと言われても、「メリットがなかったらやりたくない」って思いますよね。

実際ランニングはしんどいですし、足も痛くなります。
でもそれ以上に、さまざまな効果があるんです。

ちなみに、私は週に1~2回ランニングをしています。

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この記事の内容
  • マラソン・ランニングのリスクは3つ
  • マラソン・ランニングの効果は5つ
  • 無理しなければ楽しめます

ランニングをしていない人は、走ることに対して究極にマイナスなイメージしか持っていないですよね。
でもランニングって苦しいだけじゃないです。

そんなマイナスなイメージは忘れて、この記事で取り上げるメリットを代わりにインプットしましょう。

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ランニングの3つの注意点

マラソン・ランニングには注意するべきポイントがあります。
念のためリスクがあることも知っておかないといけません。

ランニングの注意点
  • ケガのリスク
  • 突然死のリスク
  • お金がかかる

ひとつづつ解説します。

ケガのリスク

スポーツなのでケガは付きものです。
頑張りすぎると疲労骨折もありえます。

ランニングでよくある怪我は、

  • ひざ痛
  • 足首痛
  • 股関節痛
  • 足底筋膜症(歩くと足の裏が痛む)

この4つはありがちです。
私も経験があり、治るのに1ヶ月はかかりました。

突然死のリスク

『 マラソン大会後に死亡 』といったニュースもときどき見かけます。
心臓や肺など内臓にかなり負担がかかるので心拍数が上がりすぎると逆に危険です。

初心者の場合は無理をせず、まずは自分に適正なペースを掴むようにしましょう。

頑張りすぎは禁物。

お金がかかる

マラソン・ランニングは手軽に始められるのがいいところ。

でもちゃんとやろうと思ったら、お金をかけないといけません。
初期投資です。

ランニングシューズ

きちんとしたランニングシューズを履かないと、まず間違いなくケガをします。
型落ちでもいいので、初心者向けでクッション性のあるランニングシューズを買いましょう。

2019年10月現在で型落ちとなっている初心者向けシューズを紹介します。

GEL-KAYANO(ゲルカヤノ)シリーズは初心者向けシューズとして定番で、上級者も練習用や怪我からの復帰シューズとして使用しているほどクッション性に優れています。

走っている時の安定性も抜群で、私も2017年発売モデルを型落ちで購入して愛用。

凍結した歩道で滑っても転ばず助かりました。

シューズを購入するときは、通販で買うにしても、まず実店舗で試し履きしておくことをオススメします。
足の形(幅・足囲など)は人それぞれなので、合わないシューズを履いていると怪我につながります。

専門店でプロの方にアドバイスしてもらうとなお良しです。

ランニングウェア・ランニングキャップ

見た目を気にするならウェアやキャップも必要です。
続けるか分からない方は最初はジャージでOKだと思います。

ランニングの5つの効果

私が考えるに、走ることの効果は以下の5つ。

マラソン・ランニングの効果
  • ストレス発散になる
  • 体調が良くなる
  • 成長や達成感が得られる
  • ダイエットできる、体が引き締まる
  • 自分に自信がつく

おそらくダイエットや健康増進の目的で始めた人が多いでしょうね。
私はもともと健康だし見た目は痩せてるので『 ストレス発散 』が一番の目的になってます。

ストレス発散になる

個人的に一番の効果。
仕事のストレスも走って汗をかくと少しはスッキリします。

科学的にみると、リズミカルな運動をすると『 幸せホルモン 』と言われるセロトニンを多く分泌することが分かっています。

イライラしたときや落ち込んだ時には、ジョギングやウォーキング程度でもいいので少し運動してみると気分が晴れるんじゃないでしょうか。

体調がよくなる

私は頭痛持ちなんですが、ランニングを続けることで頭痛薬を飲む回数が一気に減りました。
これはストレス発散の効果があることの証明でもあります。

また、走ることで心肺機能が強くなって免疫も上がり風邪をひきにくくなったり、筋力が付いて腰痛や肩こりの解消になったりします。

成長や達成感が得られる

ランニングウォッチやアプリでタイムを測ると、自分の成長具合が分かります。
GPS機能もあり1kmごとのペースも測れるので、

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今日は6分切った!

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初めて5分半で走れた!

こんな喜びを感じられます。

自分で目標を設定しておくと、達成できたときの嬉しさはハンパないです。

ダイエットできる、体が引き締まる

私は元々が体重50kgもない貧弱体型ですが、ランニングを始めるきっかけとして最も多いのが『 ダイエット 』ではないでしょうか。

20分以上で脂肪が燃焼し、走る距離が長くなるほどダイエット効果は絶大。

食事制限によるダイエットは結果が出やすいですが、『 健康的に痩せた 』とは言い難いし、長いあいだ継続することはすごく難しいのでリバウンドしやすいです。

ランニングの場合は、習慣化することができればリバウンドしませんし、食事制限もしなくていいので『 ストレスなく健康的に痩せる 』ことができます。

体脂肪率10%以下も夢ではありません。

自分に自信がつく

走ることでダイエットに成功したり体力がついたりすると、自分に自信がつきます。

もし思うように痩せなかったり持久力がつかなくても、今まで家に帰ってダラダラと過ごしていた過去の自分とは違いますよね。

それだけでものすごく人間的に成長しているので自信を持っていいです。

なにか頑張っている人は輝いて見えますね。

まとめ:無理しなければ楽しめる

ランニングには3つの注意点と5つの効果があります。

ランニングの注意点と効果まとめ

3つの注意点

  • ケガ
  • 突然死
  • お金がかかる

5つの効果

  • ストレス発散
  • 体調が良くなる
  • 成長・達成感
  • ダイエット
  • 自信がつく

ランニングを始めるきっかけや目的は人それぞれなので、何でもいいです。

無理せず楽しめるようになったら目的の達成も近いでしょう。

まずはウォーキングから始めてみてください。

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