悩んでいる人ガリガリ体型だから薄着になりたくない。増量におすすめのプロテインはない？
こんな悩みに答えます。
身体が痩せている人は夏が来ると貧弱な体型が目立つので嫌ですよね。
なるべくなら暑くなる前に少しでも体重を増やしておきたいところ。
この記事を書いている私自身も身長166cmの体重45kgというガリガリの痩せ体型です。
2～3年ほど前にウェイトアッププロテインを飲んで51kgまで増やしましたが戻りました。
体重が増えたままキープはできませんでしたがウェイトアッププロテインの効果は確かにあったので、この記事ではその経験から体重増量に効果があるプロテインを紹介します。
- 体重を増やす方法
- ウェイトゲイナーとは？
- おすすめのウェイトゲイナー3選
- 筋トレ+ウェイトゲイナーで増量
始めのほうは体重を増やす方法を書いているので必要ない方は目次をクリックして比較まで飛んでください。
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ガリガリが増量するにはどうすればいい？
体重を増やすために必要なことはただひとつです。
摂取カロリーを消費カロリーより多くすること。
『 摂取 ＞ 消費 』です。
極端に言えば、
- とにかく食べまくってカロリー摂りまくる
- とにかく引きこもってカロリー使わない
このどっちかですね。
下のサイトで、基礎代謝量と活動による消費カロリー、二つを合わせた1日の消費カロリーを計算できます(あくまで目安)。
ここで出た数値よりカロリーを多く摂る、もしくはこの数値を減らせば体重を増やすことができます。
ただ太るより筋肉をつける
どうせ体重を増やすなら、ただ太るよりも筋肉が付いたカッコイイ身体にしたいですよね。
「筋肉で体重を増やすのが理想だ。」この記事を見にきていただいたあなたも、そう思っていると思います。
筋肉といえば、タンパク質。
トレーニングの後、糖質とタンパク質をしっかり摂りましょう。
基本は食事で増量する
このあとプロテインを紹介しますが、基本は食事。
偏っている人や1日3食を食べていない人は、まず食生活を改善するべきです。
さらに、体重を増やすためには先述のとおり『 摂取＞消費 』なので、1日4食を考えないといけなくなります。
4食といっても暴食するわけではなく、夕食のあと3時間程度あけて軽食をとる感じ。
軽食のときも、お菓子ではなくタンパク質を含む食事がベスト。
ウェイトゲイナーで足りない栄養を補給
そうは言ってもガリガリ体型は4食も食べれないんですよね。
吉〇家の牛丼も並盛一択で体重を増やすなんて夢のまた夢。
そこでおすすめなのが『 ウェイトゲイナー 』。
ウェイトゲイナーとは、体重を増やすために作られたプロテインのことで、カロリー摂取の手助けとなり効率よく体重を増やすことができます。
ホエイ(乳清タンパク)配合のプロテインは吸収がよくて、効果が出るのも早いです。
増量したい人におすすめのプロテイン3つを比較
それでは、数ある体重増量用のプロテインの中から厳選した3つのウェイトゲイナーを紹介します。
それぞれ摂取1回分の価格とカロリー、三大栄養素の量を比較しました。
| メーカー 商品名 | 1回分価格 | 1回分カロリー | 1回分タンパク質 | 1回分脂質 | 1回分炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.チャンピオン ヘビーウエイトゲイナー | 305.8円 | 977kcal(605kcal) | 54.0g(33.0g) | 28.0g(7.0g) | 128.0g(100.0g) |
| 2.グリコ マックスロード ウエイトアップ | 198.2円 | 236kcal | 23.7g | 2.6g | 31.8g |
| 3.オプティマム シリアスマス | 512.5円 | 1250kcal | 50.0g | 4.5g | 252.0g |
上位のものが必ずあなたにとって有用で効果があり、体重が増えるというわけではありません。あくまで個人的な順位ですので参考までにしてください。
それぞれのプロテインの特徴は？
ここから上記の表に記載しているプロテインの特徴を紹介していきます。
1.チャンピオン ヘビーウエイトゲイナー900 3.175kg 参考価格5700円
1位に選んだのはチャンピオンのヘビーウエイトゲイナー900。
水で飲んでも1回あたり605kcal、タンパク質33gの大量摂取が可能です。
筋肉増強に必須のBCAAも5000mg配合しています。
このプロテインは成人向けです。また、妊娠・授乳中や処方薬を服用している方は摂取できません。
2.グリコ マックスロード ウエイトアップ 3.5kg 参考価格9500円
2位はグリコのマックスロード。
タンパク質、脂質、炭水化物を4:1:5の割合で配合。
タンパク質はそれぞれの吸収速度が異なるホエイ・カゼイン・ソイの3種を混合し、糖質はパラチノース・デキストリンの2種配合しています。
1回でタンパク質23.7g摂取可能です。
3.オプティマム シリアスマス 5.44kg 参考価格8200円
3位はオプティマムのシリアスマス。
1回で1250kcalという大量のカロリーを摂取可能で、豊富なビタミンとミネラル、クレアチンも配合。
しかしチャンピオンのヘビーウエイトゲイナーと同じく、ガリ体型の人に1回700ml・1250kcalは多すぎるので、半分～3分の1の量を一日2~3回摂取するのが妥当ではないかと思います。
こちらも18歳未満と、妊娠・授乳中の方、医師の処方薬を飲んでいる方は摂取できません。
ガリガリさんは筋トレ+ウェイトアッププロテイン
正直、ガリガリ体型の人が体重を増やすことは簡単ではありません。
理由はたくさん食べれないから。
頑張ってお腹いっぱい食べても、代謝がいい(=基礎代謝が高い)ので太ることが難しいんです。
でも筋トレ+ウェイトアッププロテインでいくらか体重を増やすことは可能です。
筋肉をつけながら健康的に体重を増やすことで女子に引かれることもなくなります。
ぜひ増量にチャレンジしてみてください。
