太りたいガリガリ男性におすすめのプロテイン【本当に太れた3商品だけを紹介】

ガリガリ体型の人は夏が来ると貧弱な体型が目立って嫌ですよね。海や温泉で服を脱ぐこともできません。

でも太るためのプロテインを継続して飲むことで体重を増やすことは可能です。

私も身長166cm・46kgという痩せ型から太りたくて、本当にいろんなプロテインを飲みました。

そこで、失敗せずに一刻も早く太りたいあなたのために、私が実際に飲んで効果があったプロテインを紹介します。

太るためのプロテイン選びで悩んでいるなら、この記事で紹介しているプロテインを選んでおけば大丈夫です。

太れない男性におすすめのプロテインはこの3つ

太りたい男性におすすめできるプロテインは上記の3つです。太るための栄養もバッチリです。

ただし単に飲むだけだと体重が増えるだけでポッコリお腹が出てくるので、適度に筋トレもやりましょう。

腕立て・腹筋・スクワットくらいでOKです。簡単な筋トレをやりつつ、上記3つのどれかを飲んでいれば健康的に太れます。

ガリガリ男性におすすめする3つのプロテインを紹介！

ここからは太れるプロテイン3つの特徴を解説します。それぞれ1回分の価格とカロリー、三大栄養素の量を表にまとめました。

メーカー・商品名 (クリックして解説にジャンプ)	①プルエル プロテイン	②チャンピオン ヘビーウエイトゲイナー	③グリコ　マックスロード ウエイトアップ
価格	287.3円	278.6円	158.5円
カロリー	78.6kcal (393kcal)	580kcal (391.9kcal)	236kcal (374.6kcal)
タンパク質	3.2g (16g)	34.0g (23.0g)	23.7g (37.6g)
脂質	0.48g (2.4g)	7.0g (4.7g)	2.6g (4.1g)
炭水化物	15.36g (76.8g)	98.0g (66.2g)	31.8g (50.5g)

1位：プルエル　プロテイン　600g

なかなか太れないガリガリ体型の致命的な弱点を補えるのがPLUELプロテイン。

1回分がたった20gなので78kcalしかないのですが、なぜそんなに少ないのかというと、目的が違うからです。PLUELプロテインは『あなた自身が食事をしっかり食べて、確実に吸収し、体を大きくするためのサポートをする』ということを目的に作られています。

太れない人は腸の吸収効率が悪く、食べた栄養が身につきにくいという欠点があります。そこでPLUELプロテインは腸内環境がよくなる成分をしっかり配合。食事でとった栄養がきちんと身につくようになるので、逆リバウンドするリスクも少ないです。

1回あたりの価格は国産プロテインの中でも少し高めですが、PLUELの配合と吸収率は安価なプロテインでは実現できないレベル。値段で諦めるのはもったいないくらいの優良プロテインです。

2位：チャンピオン　ヘビーウエイトゲイナー580　3.175kg

手っ取り早く大量のカロリーと糖質を摂取し、体重を増やすことができるチャンピオンの『ヘビーウエイトゲイナー580』。

1回の推奨量は付属スプーン4杯に水または牛乳を600ml。カロリーは水で飲んでも1回あたり580kcal、牛乳で飲むと900kcal以上です。1回分のタンパク質は34gと大量で、労せずして太ることも可能になります。

私もこのヘビーウエイトゲイナーを1度買っただけで46kgから51kgまで増量できました。朝食の代わり+筋トレ後に飲むなど、1日2回飲めば効果も抜群です。

ただし1回に飲む量がガリガリ体型には多すぎるので、1回に使う量を牛乳の場合は半分、水の場合でも3分の2くらいに減らしましょう。これで無理なく続けられるし、コストも下がって一石二鳥です。

このプロテインは成人向けなので20歳未満の人は飲まないこと。また、妊娠・授乳中や処方薬を服用している人も摂取できません。

3位：グリコ　マックスロード　ウエイトアップ　3.5kg

栄養と価格のバランスがいいグリコのマックスロード。グリコはポッキーやビスコなどお菓子が有名ですが、「パワープロダクション」というブランドでスポーツサプリメントも販売しています。

この「マックスロード ウエイトアップ」はタンパク質・脂質・炭水化物が4:1:5の割合で栄養バランスも抜群。糖質にはマルトデキストリンを使っていて吸収も早いです。

1回分で236kcal、タンパク質23.7g、炭水化物も31.8gなので不足した栄養を補うには『ちょうどいい』量。1回あたりの価格が200円弱という低価格でコスパも素晴らしいです。

内容量1kgタイプもありますが、どうせ飲むなら3.5kgを買ったほうが安くてお得。中身は3.5倍もありますが、値段は3倍ありません。

ガリガリ男性が太りたくても太れない原因

痩せ型の男性が太りたくても太れない原因は3つあります。病気でもないのに太れないのであれば当てはまっているはず。早急に改善しましょう。

太れない原因①栄養が偏っている

ジャンクフードとか菓子パンでお腹を満たしているなら速攻でやめるべき。意外と太れないし、少量でも高カロリーなので身体に悪いです。

忙しい社会人だと楽に食事を済ませるのでカップ麺などを食べてしまいがちですが、肝臓や脂質の異常につながりやすく、不健康まっしぐらになってしまいます。

野菜や大豆製品、肉・魚なども食べて栄養バランスを保ちましょう。

太れない原因②食べる量が足りない

太れない人は基本的に食べる量が足りていません。なかには動けなくなるからといって、お腹いっぱいに食べるのを嫌っている人もいるかもしれません。

しかし、それではカロリー不足。本当に太りたいのなら、男性であれば下記のカロリーを目安に摂取しないと太れません。やはり3食はマストです。

太れない原因③食べた栄養が身に付いていない

今までどれだけお腹いっぱいに食べても太れなかった人は、胃腸での吸収に問題があり、いわゆる「太れない体質」である可能性があります。

なので、しっかりした食事をしつつ、同時に体質改善も始めないとどうにもなりません。

生きた乳酸菌や酵素などを取り入れて太りやすい身体に変えていきましょう。

太るためのプロテインを選ぶ基準を解説

上記の太れない原因を踏まえると「太るためのプロテインをどうやって選ぶのか」は明確になります。その選び方は次のとおりで、実際に飲んでみても効果ありました。

残念ながらすべてを兼ね備えたプロテインは今のところなく、これから開発されてもバカみたいな高額商品になるでしょう。なので、この中であなたにいま足りていないものを選ぶ必要があります。それぞれどの商品がいいのか解説します。

栄養のバランス

健康的に太るためにはタンパク質がメインのプロテインではなく、タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)がバランスよく摂れるプロテインを選ぶべきです。

タンパク質を重視したプロテインが悪いわけではないですが、どちらかといえばアスリートやダイエットする人向け。ガリガリで太りたい人とは真逆にいる人が飲むものです。

なので太りたいあなたは脂質や炭水化物もしっかり入ったプロテインを飲みましょう。このあと紹介するプロテインの中では「マックスロード ウエイトアップ」が当てはまります。

カロリーの量

言うまでもなく、太るためにはカロリーが必要です。一日に消費するカロリーより、食べるカロリーのほうを多くしないと太れません。

海外製のプロテインはカロリーが非常に高く、たくさんの量を食べれない人にとってはカロリー摂取のための手助けになります。この記事のプロテインでは「ヘビーウエイトゲイナー580」がここに入ります。

吸収率

ぶっちゃけ、この『吸収率』が一番重要なポイントです。いくらカロリーがあるプロテインを飲んでも、たくさん食べて栄養満点の食事をしても、あなたの胃腸でしっかり吸収できていなければ意味がないからです。

吸収をよくするためには、腸内の環境をよくする菌が含まれていたり、そもそも吸収しやすい脂質・糖質を使ったプロテインを飲めばいい。腸の吸収がよくなれば、プロテインだけでなく普段の食事の栄養もバッチリ身につくので太りやすくなれます。

このあと紹介する中では「PLUELプロテイン」が当てはまります。

太るためにはウエイトゲイナーでカロリーを摂取

痩せ型の人が体重を増やすためには胃腸の吸収率を良くして、筋トレしつつ、たくさんカロリーをとること。摂取カロリーを消費カロリーより多くすることが重要です。

このことについては下記の記事で詳しく書いています。

摂取カロリーのほうを多くするには、次の2つの方法があります。

人間は何もしなくても生きているだけでカロリーを消費しているし、引きこもるわけにもいきませんよね。なので太りたいなら食べまくるのが基本です。

なるべくたくさん食べる

太るためには、まずはたくさん食べることが基本です。朝・昼・晩の3食を抜かないことは当たり前。

さらには最低1回、できれば2回ほどの間食を摂るべきです。間食なしで太るのは不可能といえます。

カロリーメイトのような栄養補助食品でOKなので、カロリー補給をするようにしましょう。

ウエイトゲイナーでカロリーを増やす

できれば1食に食べる量も増やしたいですが、ガリガリの場合はなかなか難しいですよね。

そこでおすすめなのがこの記事で紹介した3つの『ウエイトゲイナー』です。ウエイトゲイナーとは体重を増やすために作られたプロテインのことで、カロリー摂取の手助けとなり、手軽に効率よく体重を増やすことができます。

たんぱく質の純度が高いホエイプロテイン・アイソレート(WPI)、糖質ではマルトデキストリン、脂質ではMCTオイルを配合したプロテインは吸収がよくて、効果も出やすいです。

プロテインを飲むだけでは駄目→筋トレしよう

しかしながら、プロテインでカロリーを摂取しているだけではお腹がポッコリした残念な体型になるだけです。どうせ体重を増やすなら、ただ太るよりも筋肉が付いた『健康的でカッコイイ身体』にしたいですよね。

「脂肪をつけずに筋肉で体重を増やすのが理想だ。」

この記事を見にきていただいたあなたも、そう思っているはず。なので筋トレも少しはやるべきです。筋トレしたあと、プロテインでタンパク質と糖質をしっかり補給するのが大事です。

まとめ：ガリガリで太りたい男性は体質改善+ウエイトゲイナー+筋トレ

正直、ガリガリ体型の人が太ることは簡単ではありません。理由はたくさん食べれないことと、栄養の吸収効率が悪いこと。頑張ってお腹いっぱい食べても、なかなか太れないんです。

でも体質改善+ウエイトゲイナー+筋トレで、ある程度は体重を増やすことが可能。

この記事で紹介したプロテインを毎日飲めばOKです。筋肉をつけながら健康的に体重を増やせば女子に引かれることもなくなるし、後輩にナメられたり、馬鹿にされることもなくなりますよ。

＼ 腸内環境を改善して栄養の吸収率UP ／

＼ 水で飲んでも1回580kcal ／

＼ 1回200円以下の高コスパ ／