ガリガリでも太れた！太りたい男性におすすめのプロテイン3選【実食済】

ガリガリ体型の人は夏が来ると貧弱な体型が目立って嫌ですよね。海や温泉で服を脱ぐことも恥ずかしいです。

でも太るためのプロテイン（ウエイトゲイナー）を継続して飲むことで体重を増やすことは可能です。ウエイトゲイナーは高カロリーな上、吸収が早い成分を使っているので太りやすくなります。

私も身長166cm・46kgという痩せ型から太りたくて、本当にいろんなプロテインを飲みました。その中には、買わなければよかった…という失敗プロテインもいくつかあります。

そこでこの記事では、私が実際に飲んで効果があったプロテイン3つをランキング形式で紹介します。

この記事を読めば、太るプロテイン選びで迷うことはありません。

3大栄養素と3種の菌で理想の体を目指す プルエルプロテイン

まずは「太れない原因」と「失敗しない太るためのプロテインの選び方」について解説します。予備知識は不要、各プロテインの解説を今すぐ見たいという方はこちらをクリックしてください。

ガリガリの人が太りたくても太れない原因

痩せ型の男性が太りたくても太れない原因は3つあります。病気でもないのに太れないのであれば当てはまっているはず。早急に改善しましょう。

原因①栄養が偏っている

ジャンクフードとか菓子パンでお腹を満たしているなら今すぐやめるべき。意外と太れないし、少量でも高カロリーなので身体に悪いです。

忙しい社会人だと楽に食事を済ませるのでカップ麺などを食べてしまいがちですが、ジャンクフードばかり食べていると肝臓や脂質の異常につながりやすく、不健康まっしぐらになってしまいます。

野菜や大豆製品、肉・魚なども食べて栄養バランスを保ちましょう。

原因②食べる量が足りない

太れない人は基本的に食べる量が足りていません。なかには動けなくなるからといって、お腹いっぱいに食べるのを嫌っている人もいるかもしれません。

しかし、それではカロリー不足。本当に太りたいのなら、男性であれば下記のカロリーを目安に摂取しないと太れません。やはり3食はマストです。

原因③食べた栄養が身に付いていない

実は、太れない人は「栄養が身に付かない」という問題が原因の場合がほとんど。

今までどれだけお腹いっぱいに食べても太れなかった人は、胃腸での吸収に問題があり、いわゆる「太れない体質」である可能性が高いのです。

しっかりした食事をしつつ、同時に体質改善も始めないとどうにもなりません。生きた乳酸菌や酵素などを取り入れて太りやすい身体に変えていきましょう。

では上記3つの太れない原因を踏まえて、「太るためのプロテインをどうやって選ぶのか」を解説します。

もう失敗しない！太るためのプロテインの選び方

太るためのプロテインを選ぶ基準は次のとおりで、実際に飲んでみても効果ありました。

残念ながらすべてを兼ね備えたプロテインは今のところなく、これから開発されてもバカみたいな高額商品になるでしょう。

なので、上記の中であなたにいま足りていないものを選ぶ必要があります。それぞれどの商品がいいのか解説します。

栄養のバランス

健康的に太るためにはタンパク質がメインのプロテインではなく、タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)がバランスよく摂れるプロテインを選ぶべきです。

タンパク質を重視したプロテインが悪いわけではないですが、どちらかといえばアスリートやダイエットする人向け。ガリガリで太りたい人とは真逆にいる人が飲むものです。

太りたいあなたは脂質や炭水化物もしっかり入った栄養バランスがいいプロテインを飲みましょう。

カロリーの量

言うまでもなく、太るためにはカロリーが必要です。一日に消費するカロリーより、食べるカロリーのほうを多くしないと太れません。

海外製のプロテインはカロリーが非常に高く、たくさんの量を食べれない人にとってはカロリー摂取のための手助けになります。

とにかく一刻も早く太りたいなら高カロリーのプロテインがいいでしょう。

吸収率

なかなか思うように太れない人はこの『吸収率』が一番重要なポイントです。

いくらカロリーがあるプロテインを飲んでも、たくさん食べて栄養満点の食事をしても、あなたの胃腸でしっかり吸収できていなければ意味がありません。

いままで一度も太れたことがないなら、まずは腸の働きを良くすることから始めるべきです。

太るためには、腸内の環境を改善してあげるのが第一歩。腸の吸収がよくなれば、プロテインだけでなく普段の食事の栄養もしっかり身につくので太りやすくなれます。

それでは上記のポイントを踏まえたうえで、実際に効果のあったプロテインを紹介します。

本当に太る効果があった3つのプロテインを紹介！

ここからは本当に太れたプロテイン3つの特徴を解説します。それぞれ1回分の価格とカロリー、三大栄養素の量を表にまとめました。

メーカー・商品名 (タップして解説にジャンプ)	①プルエル プロテイン	②グリコ マックスロード ウエイトアップ	③チャンピオン ヘビーウエイトゲイナー
価格	287.3円	161.1円	278.6円
カロリー	78.6kcal (393kcal)	236kcal (374.6kcal)	580kcal (391.9kcal)
タンパク質	3.2g (16g)	23.7g (37.6g)	34.0g (23.0g)
脂質	0.48g (2.4g)	2.6g (4.1g)	7.0g (4.7g)
炭水化物	15.36g (76.8g)	31.8g (50.5g)	98.0g (66.2g)

1位：プルエル　プロテイン　600g

シリーズ累計で30,000個以上の販売実績があるPLUEL。なかなか太れないガリガリ体型の致命的な弱点を補いつつ、必要な栄養を摂取できるのがPLUELプロテインです。

PLUELプロテインの栄養は健康的に太るために必要な成分に特化し、腸内環境がよくなる成分も配合。食事でとった栄養がきちんと身につくので痩せにくい体になり、逆リバウンドするリスクも非常に少ないです。

2位：グリコ　マックスロード　ウエイトアップ　3.5kg

栄養と価格のバランスがいいグリコのマックスロード。グリコはお菓子が有名ですが、「パワープロダクション」というブランドでスポーツサプリメントも販売しています。

この「マックスロード ウエイトアップ」は栄養バランスが非常に高く、糖質にはマルトデキストリンを使っていて吸収も早い。コスパもよく、継続しやすいプロテインです。

3位：チャンピオン　ヘビーウエイトゲイナー580　3.175kg

手っ取り早く大量のカロリーと糖質を摂取し、体重を増やすことができるチャンピオンの『ヘビーウエイトゲイナー580』。

1回の推奨量は付属スプーン4杯に水または牛乳を600ml。タンパク質34g、脂質7g、炭水化物98gも摂取できるプロテインです。

ヘビーウエイトゲイナーは成人向けなので20歳未満の人は飲まないこと。また、妊娠・授乳中や処方薬を服用している人も摂取できません。

健康的に太りたい男性にはプルエルプロテインが一番おすすめ

今までどうしても太れなかったあなたには『プルエルプロテイン』が最適です。理由は、太れない体質を変えて健康的に太ることができるから。

「増えた体重をキープできている」という事実は非常に重要で、体重を増やしても痩せにくく、栄養が身に付きやすい体質になれるということです。

これは、健康的な理想の体づくりを追求し続けた会社だからこそ実現できたこと。プルエルプロテインなら失敗する可能性はかなり低いです。

短期間で急激に体重が増えることはないですが、『太れない体質を変えることができ、失敗しにくい』という理由でプルエルプロテインを推奨します。

摂取カロリーを増やすための2つのポイント

痩せ型の人が増量するためには胃腸の吸収を良くしつつ摂取カロリーを増やし、さらに筋トレをすることです。

このことについては下記の記事で詳しく書いています。

しかし痩せ型の人はカロリーをたくさん摂りたくてもなかなか量を食べれないのが現実。なので下記の2点を意識して、無理なく少しずつ太れる体にしていきましょう。

①間食して空腹になる時間をなくす

太るためには、まずはたくさん食べることです。朝・昼・晩の3食を抜かないことは当たり前で、量も増やさないと太れません。

しかし、一度にたくさん食べることは無理なので、一日に2回ほど間食することをおすすめします。

間食はカロリーメイトのような栄養補助食品で十分。15時ごろに食べてエネルギー補給をするようにしましょう。

空腹時間ができると効率的に太ることはほぼ不可能です。

3食＋間食が食べれないなら昼食を少し減らして間食をすればOK。空腹になる時間を作らないのが一番大事です。

②ウエイトゲイナーで効率よくカロリーを摂取

間食をとるだけでなく、できれば1食に食べる量も少しは増やしたいところです。でもガリガリの場合はなかなか難しい。

そこで効果的なのがこの記事で紹介した3つの『ウエイトゲイナー』です。

ウエイトゲイナーとは体重を増やすために作られたプロテインのことで、手軽に効率よくカロリーを摂り、体重を増やすことができます。

たんぱく質の純度が高いホエイプロテイン・アイソレート(WPI)、糖質ではマルトデキストリンを配合したプロテインは吸収がよくて、効果も出やすいです。

まずは一日1回。飲むタイミングは夕食後でOKです。

ガリガリ体質の男性は間食とプロテインでカロリーを補おう

正直、ガリガリ体型の人が太ることは簡単ではありません。太れない理由はたくさん食べれないことと、栄養の吸収効率が悪いこと。頑張ってお腹いっぱい食べても、なかなか太れないんです。

でも体質改善しつつ、3食+間食とプロテインで摂取カロリーを増やしていけば体重を増やすことは可能になります。コツコツ筋トレもやれば半年後には細マッチョです。

この記事で紹介したプロテインを毎日飲みながら、少しずつ筋トレするだけでOK。

ほどよく筋肉がついた健康的な体に太れたら、自分に自信を持って生きていけるようになれますよ。

＼ 腸内環境を改善できる失敗しにくいプロテイン ／

＼ 1回あたり161円の高コスパ ／

＼ 水で飲んでも1回580kcal ／