マラソン大会当日の持ち物と本番までの流れ【忘れ物チェックリスト】

初めてマラソン大会に出る人のアイコン画像初めてマラソン大会に出る人

来週は初めてのマラソン大会。緊張するなあ。でもいったい何を持っていけばいいんだろう?

こんな悩みにお答えします。

初めてのマラソン大会って不安ですよね。
一緒に出てくれる知り合いもいなかったらなおさらです。
そもそも持ち物さえも何が必要なのかよく分からないですからね。

そんな初心者ランナーさんのために、マラソン大会に必要なものをお教えします。

この記事の内容
  • マラソン大会に必要なもの
  • 本番までの流れ

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マラソン大会当日の持ち物

マラソン大会の当日に用意するものは以下のとおりです。

書き出すと多いですけど、実際はそうでもありません。

身に着けるもの
  • ランニングウェア
  • ランニングパンツ
  • アンダーシャツ
  • ランニングタイツ
  • ランニングシューズ
  • ランニングウォッチ(スマホアプリでも可)
  • ランニングポーチ
  • ランニングキャップ(必須ではない)
  • サングラス(必須ではない)
  • ゼッケン・計測チップ
  • ポンチョ(雨のとき便利)
持ち物
  • エナジーゼリー
  • 軽食
  • アミノ酸飲料
  • 参加案内
  • お金(小銭入れ)
  • 身分証明書
  • スマホ

身に着けるもの

ウェア

会場で着替えてもいいですけど、できるなら自宅or宿泊したホテルで着替えてから向かうほうが圧倒的に効率がいいですよ。

ゼッケン・計測チップは忘れず装着しておきましょう。忘れたら参加すらできません。

おすすめのウエアとタイツはこちらの記事内にあるのであわせてご覧ください。

ランニングウォッチ

タイムはもちろん、ペースの確認に使います。

初心者の市民ランナーは、スタートからフィニッシュまで一定のペースを維持することが大切。
スマホアプリでも代用できますけど、ランニングウォッチのほうが確認も早くて圧倒的に便利です。

充電式の場合はしっかりフル充電しておきましょう。

ランニングポーチ

腰につけて走ります。

10kmくらいまでのレースなら手ぶらで走れなくはないですけど、ハーフマラソン以上になると初心者は栄養補給が必須になってきます。
見た目は気にせず、エナジーゼリーを入れて走ってください。

ランニングキャップ・ポンチョ

よほどの荒天じゃなければマラソン大会は開催されます。
キャップやポンチョはそんなときの雨よけに便利。

体が濡れたらうっとうしくて走れないし、顔が濡れたら前すら見えません。

サングラス

日差しよけ。

着用する人も増えてきているみたいです。
見た目もかっこいいですよね。

まあ、ぶっちゃけなくても特に問題はないです。

持ち物

エナジーゼリー・お金(小銭入れ)・身分証明書・スマホ

これらはすべてポーチに入れて走ります。
お金と身分証明書は手荷物として預けてもOK。(有料の場合もあります。)

ランニングウォッチの代用にスマホアプリを使う場合はフル充電です。

軽食・アミノ酸飲料

レース前後に摂取。
食事はレース前は糖質、レース後は糖質+タンパク質が理想。

私はカロリーメイトとプロテインバー、アミノバリューを用意しています。

参加案内

初めての場合は集合場所や当日受付の場所なんかも分からないことがあります。
念のため持っていきましょう。

マラソン当日、本番までの流れ

起きる時間はスタートから逆算して起きます。
そして会場に着いたらやることはトイレだけ。

起きる時間はスタートから逆算する

「さて、いよいよ明日はマラソン大会の本番!」というとき、何時に起きることを想定しますか?
『 スタート時間の4~5時間前には起きましょう! 』なんて書いてるサイトが多いですが、早すぎます。

私は『 やることを整理して、かかる時間を想定して、逆算して起きる 』。
みんな仕事に行くときそうしてませんか?それと同じ。

例えば、

  • スタートが9時30分
  • 会場まで車で行く
  • 自宅から会場の駐車場まで1時間かかる
  • 受付は前日に完了

とします。

スタート時間

9時30分

駐車場からスタート場所まで

徒歩で10分

自宅から駐車場まで

車で1時間

軽食+着替え

40分

起床

7時40分

この条件だと7時40分でもギリ間に合います。
会場で渋滞しているトイレに並ぶ+αの余裕を持つことを考慮しても、3時間くらい前に起きればOKでしょう。

市民ランナーが変わったことする必要はありません。ただ寝不足になるだけです。

会場に着いたらやることはトイレだけ

受付が当日の場合は会場でやることも増えますが、前日受付がある大きなマラソン大会はスタート時間までにスタート地点に並ぶだけ。

ただしトイレだけは済ませておくべき。
コース途中にある仮設トイレは緊急時だけ使うようにして、基本はスタート前に全部出す。

理由はもちろん制限時間です。

コース途中の仮設トイレは行列になります。スタートする前に出し切っておきましょう。

受付が当日の場合

小規模な大会ほど前日受付のシステムがなくて、自宅に送られてきたナンバーカード引換券などを当日に渡してゼッケンと計測チップをもらいます。
なので当日にやることが増えるので、起きる時間も早まりますね。

逆算のやり方は受付開始の時間からやります。

たとえばこんな感じ。

スタート時間

9時30分

受付開始

8時20分

駐車場から受付場所まで

徒歩で10分

自宅から駐車場まで

車で1時間

軽食+着替え

40分

起床

6時30分

ゼッケンつけるのはわりと時間かかるので、受付はなるべく開始直後に行っておきたいですね。

マラソン大会の持ち物は時間に余裕を持って準備しよう

この記事ではマラソン大会の当日に用意すべきものと本番の流れについて解説しました。

チェックリストとして、おさらいです。

身に着けるもの
  • ランニングウェア
  • ランニングパンツ
  • アンダーシャツ
  • ランニングタイツ
  • ランニングシューズ
  • ランニングウォッチ(スマホアプリでも可)
  • ランニングポーチ
  • ランニングキャップ(必須ではない)
  • サングラス(必須ではない)
  • ゼッケン・計測チップ
  • ポンチョ(雨のとき便利)
持ち物
  • エナジーゼリー
  • 軽食
  • アミノ酸飲料
  • 参加案内
  • お金(小銭入れ)
  • 身分証明書
  • スマホ

忘れ物をしたことに気づいたら、めちゃくちゃヤル気なくします。
参加すらできなかったら練習が水の泡。

前日に確認しておいて、当日は時間に余裕をもって準備してマラソン大会にのぞみましょう。

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