【徹底比較】ランニングのあとに飲むべきプロテインは3つだけです

筋トレのあとだけでなくランニング後にも飲むべきプロテイン。でもなにを選べばいいか迷う方は多いでしょう。

結論としては、「鉄分が多めのプロテイン」を飲むべきです。

ランニング後は鉄分多めのプロテインがいい

ランニングのあとは鉄分を補給しましょう。

詳しくは別の記事で解説していますが、ランニングすると赤血球が壊されて鉄分が不足している状態になっています。

なので鉄分をはじめとするミネラル、それとビタミンが多めのプロテインが最適です。

筋トレとは違うので、タンパク質の量はそこそこで大丈夫。1回分で15g前後あれば十分です。

おすすめできるのは次の3つになります。(のちほど比較します。)

ランニング後のリカバリーにプロテインは必要？

ランニングのあとにプロテインは飲んだほうがいいです。

プロテインといえば「筋肉ムキムキになりたい人が飲むもの」というイメージですが、実はそういうものでもありません。

英語でプロテイン『protein』を日本語に直すと『タンパク質』。あの3大栄養素のタンパク質です。

ということは、職場と自宅を往復しているだけの忙しい人や、引きこもりの人も摂らないといけません。ランニングに限らず、スポーツしている人や筋トレしている人は筋肉が破壊されているのでなおさらです。

食事だけではタンパク質が不足する

誰でも摂らないといけないタンパク質ですが、普段の食事だけではほとんどの人がタンパク質不足になっているのが日本の現状です。

タンパク質の必要量は、成人で以下の量が必要とされています。

日本人の平均体重は成人男性が約70kg、成人女性は約54kgなので、タンパク質の必要量は

これだけのタンパク質、簡単に摂れるものではありません。タンパク質の量が多いと言われている主な食材を見てみると、

食品	100gあたりのタンパク質量	タンパク質105gを摂るには
鶏ささみ	23.0g	456.5g
牛もも肉	21.2g	495.2g
豚ロース	19.3g	544g
するめ	69.2g	151.7g
生卵	12.3g	853.6g
油揚げ	18.6g	564.5g
納豆	16.5g	636.3g
豆腐	6.6g	1590.9g

生卵17個も食べたら絶対に吐きますよ。

これだけを食べるならまだしも、お米や野菜も食べないと栄養バランスが悪いし、糖質は大事なエネルギー源なのでこんなにタンパク質ばかりは食べれないですよね。

なのでプロテインが必要になるわけです。

プロテインを飲むタイミングは運動後30分以内

ランニングに限らず、スポーツを行うと筋肉や血液は壊されてしまいます。壊されたら、また修復して強くする。

こうやって破壊と修復を繰り返して、筋肉は大きくなっていきます。

筋肉や血液を修復するためにはタンパク質が絶対に必要で、運動のあと30分以内にプロテインを飲むと効率よく吸収できると言われています。

ランニングを終えて汗をかくとすぐシャワーを浴びたくなりますけど、少し我慢してまずはプロテインを飲みましょう。もちろん、女性もです。

ランニング後には鉄分が多いプロテインを選ぶ

スポーツをしている人はさまざまなビタミン・ミネラルを『意識して』とるほうがいいです。

特に糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群、全身に酸素を送ってくれる血液をつくる鉄、強い骨をつくるカルシウム・マグネシウムなどはたくさん必要。

さらにランニングをしている人は、していない人よりも多く鉄分を消費しています。汗をかくとき失われる上に、ランニングによる着地の衝撃で足裏の赤血球が壊されてしまうためです。

赤血球は鉄を含むヘモグロビンというタンパク質を持っているので、ランナーにとって鉄分の補給は必須です。

ランニング後のリカバリーに最適なプロテイン3つを比較

ランナーに最適なプロテインを3つ厳選してご紹介します。もちろん鉄分多めのプロテインです。

まずは比較表をごらんください。

栄養素	1.ランナープロテイン (ココア)	2.ザバス エンデュランス	3.ウィダー マッスルフィットプロテイン+
カロリー	95.02kcal	78kcal	72kcal
タンパク質	15.95g	13.1g	14.2g
脂質	0.82g	0.6g	0.2～1.2g
炭水化物	5.55g	5.0g	2.2g
カルシウム	400mg	192mg	300mg
鉄	7.0mg	4.8mg	3.6mg
マグネシウム	100mg	96mg	0mg
その他の成分	ラクトフェリン ビタミン8種 ナイアシン 葉酸 パントテン酸	ビタミン8種 亜鉛 ナイアシン 葉酸 パントテン酸	ナイアシン パントテン酸 ビタミン4種 葉酸 グルタミン グルタミン酸

ランニング後に最適なプロテイン①スラッシュ ランナープロテイン(ココア) 1000g

1食25g　発売元：エフアシスト

1位はスラッシュのランナープロテインです。

主な入手経路は通信販売になりますが、実店舗では『ステップスポーツ』というスポーツシューズ店で販売されています。

1食当たりの価格が高くなってしまうのはネックになりますが、鉄7mg・カルシウム400mgと多く配合されていて、その名の通りランナーのために作られたプロテインと言えます。タンパク質も15.95gと多く、もちろんビタミンの配合もバッチリ。

鉄不足になりやすい女性にもぜひ飲んでほしいプロテインです。

味は全部で6種類ありラインナップが豊富なのも魅力のひとつですね。

ランニング後に最適なプロテイン②ザバス エンデュランス 1155g

1食21g　発売元：明治

2位は定番のザバス。

アスリート向けシリーズのタイプ3エンデュランスです。

タンパク質は13.1gと少なめになってしまいますが、亜鉛が配合されています。亜鉛はタンパク質の合成や骨の成長など、あらゆる細胞をつくる組織で必要なミネラルです。

1食当たりの価格もお手頃だし、ザバスというブランドの安心感もありますね。

ランニング後に最適なプロテイン③ウイダー マッスルフィットプロテインプラス 900g

1食20g　発売元：森永

3位はウイダー。

マッスルフィットプロテインに大豆タンパクを加えた強化版プロテインです。

鉄分3.6mg・糖質2.2gとやや少なくなってしまいます。しかしカルシウムが300mgと多めで、グルタミンとグルタミン酸が配合されています。

グルタミンは、体に多く存在していますが、運動などでストレスがかかると大量に消費されてしまいます。グルタミン酸は、脳の神経伝達物質の材料です。

ランニング後のプロテインはビタミン・ミネラルが豊富なものを選ぼう

今回の記事ではランニングをしている人にもプロテインが必要であることをお伝えしました。

最初のほうに書いたことをまとめます。

ランニングのあとは鉄分を中心にビタミン・ミネラルが多く含まれているプロテインを選ぶべき。

正直なところ1位にあげたランナープロテインを飲んでおけば間違いないですが、プロテインもそれぞれに特徴があって、いいところも悪いところもあります。

なので、あなたに合ったプロテインを選んで、素晴らしいランニングライフを送りましょう。