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運動音痴な人のためのジョギングの始め方+三日坊主を防ぐ3つの方法

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「運動が苦手だけど健康のためにジョギングを始めたい。ゆくゆくはマラソン大会に出ることも考えてる。でもやり方が分からなくて不安だから誰か教えて!」

こんな悩みに答えます。

 

この記事を読んでほしい人
  • これからジョギングを始めたい人
  • ジョギングを始めるけどなにからやればいいかわからない人
  • 三日坊主になりそうで心配な人

 

この記事でわかること
  • ジョギングの始め方
  • とりあえず用意するもの
  • 三日坊主にならない方法

 

ここ数年の健康ブームでジョギングやランニングを始める人が多くなっています。

 

この記事にたどり着いたあなたもそんな一人かもしれません。

 

でもランニングをしたことがない、あるいはそもそも運動経験がない場合は不安ですよね。

 

私も運動未経験から始めてジョギング歴は4年ほどになりますが、最初は不安でした。

今はハーフマラソン(21.0975km)を3回完走してます。

 

この経験を生かして、これからジョギングを始める人に、ジョギングの始め方と用意するものをご紹介します。

 

なお、ランニングすることによって得られるメリットと注意点についてはこちらの記事を参照してください。

 

www.kanayan-box.com

 

 

運動音痴な人がジョギングを始める手順

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運動が苦手な人は次のように始めるといいでしょう。

 

ジョギングの始め方

 

  • まずウォーキングから
  • 1km走る
  • 3km走る
  • 5km走るor5kmマラソンに出場
  • 10kmマラソンに出場

 

ジョギングを始めるときにとりあえず用意するべきもの

 

  • ランニングシューズ(必須)
  • ランニングタイツ
  • ランニングウェア

 

ひとつずつ解説します。

 

ジョギングの始め方

まずウォーキングから

 

運動未経験の人は、まず走れないでしょう。

すぐバテます。

 

でも悲観する必要はありません。

私も同じでした。

 

なのでとりあえず歩きましょう。

歩くと言ってもただ歩くのではなく「ウォーキング」。

 

背筋を伸ばして姿勢よく、腕を振って歩く。

 

ランニングやジョギングはウォーキングの延長です。

正しく歩けたら走るのも楽になります。

 

1km走る

 

歩くのに慣れて少し体力がついたら走ってみましょう。

 

とりあえず目標は1kmで。

簡単と思うかもしれませんけど、わりと長く感じますよ。

 

1kmといっても初心者の歩幅だと1100~1200歩を要します。

 

1km走ったら回復するまで歩いてまた1km。

これを2~3セット繰り返してみてください。

 

3km走る

 

1kmのジョギングが無理なくできるようになったら3km走ることに挑戦。

 

これが最初の壁になるかもしれません。

初心者のうちはめちゃくちゃキツイし、とにかく長い。

 

しかも足が痛くなります。

 

でもここでやめないこと。

そのあと一気に成長します。

 

5km走る or 5kmマラソンに出場

 

3kmの壁を突破したら4km、5kmと距離を延ばしていきます。

もしくは5kmマラソンの開催があったら出場してもいいでしょう。

 

マラソン大会を完走した実績を作るのは自信にもなるしモチベーションも上がります。

ついでに言うと自慢もできます。

 

10kmマラソンに出場

 

5kmを走れたらもう10kmもすぐ走れるようになります。

もちろんキツイですけど、少々歩いてでも10kmは達成できます。

 

というわけで10kmマラソンに出場してみましょう。

 

ここまでの期間はおおよそ2~3ヶ月といったところ。

これを目安に前もってエントリーしておきます。

 

↓マラソン大会当日の流れと用意するものはこちらの記事をどうぞ。↓

 

www.kanayan-box.com

 

ジョギングを始めるときにとりあえず用意するべきもの

ランニングシューズ

 

これは必須です。

お金がいりますけど、ケガすると元も子もないので買いましょう。

 

カジュアルなスニーカーはランニングシューズとは作りが違うのでNGです。

初心者向けのクッション性があるランニングシューズを選んでください。

 

スポーツ用品店やランニング専門店に行くとアドバイスしてくれながら一緒に選んでもらえます。

 

↓ウォーキングから始める未経験者におすすめのシューズはこちら↓

 

 

 

ランニングタイツ

 

市民ランナー(特に初心者)はランニングタイツを履いて走るほうがいいでしょう。

 

コンプレッション機能があるランニングタイツは筋肉の振動を抑えてくれるので、疲労を少なくすることができます。

 

あと物理的に寒さや紫外線を防ぐこともできますね。

 

 

 

ランニングウェア

 

ウェアも買ったほうが無難。

ランニングウェアじゃなくてもいいのでポリエステル製の吸汗速乾シャツを用意しておきましょう。

 

綿だと乾かないし、風が吹いたら冷えて体温を奪われるのでやめておきましょう。

 

 

 

三日坊主を防ぐ3つの方法

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ジョギングを始めても続けることができるか不安な人もいると思います。

大人になってから運動を始めることってなかなかキツイですからね・・・

 

なので、すぐやめてしまわないための対策をお教えします。

 

目的を明確に

 

あなたはなぜ走るんでしょう。

 

健康でいたいから?

やせたいから?

 

目的はなんでもいいです。

でもそれを見失わないこと。

ブレてはいけません。

 

走る目的がブレてしまうと、やめてしまいます。

 

ジョギング仲間を作る

 

一緒に走ってくれる仲間がいたら、モチベーションを維持できます。

 

ひとりだといつでもサボれますからね。

一回でもサボると何回もサボります。

 

知り合いからジョギング仲間を探せなかったらサークルを見つけて入るという手段もあります。

 

都会だといくつかのサークルが活動しています。

 

思い切って初期投資

 

ジョギングやランニングを続けるために一番効果的なのは初期投資をすることです。

 

ウェアやシューズ、ポーチやランニングウォッチなど本格的にやるために必要なものはたくさんあります。

 

一気に買ってやるしかない状況を作っておけば、続けられます。

 

↓ランニングを続けるコツについての記事はこちら↓

 

www.kanayan-box.com

 

まとめ:ジョギングを始めるときはまずウォーキングから

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繰り返しになりますが、運動音痴・未経験者のジョギングの始め方をまとめておきます。

 

ジョギングの始め方

 

  • まずウォーキングから
  • 1km走る
  • 3km走る
  • 5km走るor5kmマラソンに出場
  • 10kmマラソンに出場

 

とりあえず用意するもの

 

  • ランニングシューズ
  • ランニングタイツ
  • ランニングウェア

 

ジョギングを始めたら、とりあえず3ヶ月続けることを目標にしましょう。

そしたら習慣化できます。

 

気づけば体重も減って腹筋が見えてきて、軽快に動けるようになってますよ。

そしたら自分に自信が持てるようになりますね。

 

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