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自分のベスト体重の計算方法は?『適正体重』は本当にベストなのか考える。

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(2020.3.22更新)

 

「ダイエットを始めたいけど、私のベスト体重ってどれくらいなんだろう?ガリガリにはなりたくないし、どこまで痩せればいいのかなあ・・・よくわからないから誰か教えて!」

こんな悩みに答えます。

 

この記事を読んでほしい人
  • ダイエットを始める人
  • 体重を増やしたい人
  • 目標体重がわからなくなった人

 

この記事の内容
  • BMIとはなにか
  • 適正体重の定義と計算方法
  • ベスト体重の定義と計算方法
  • ベスト体重はどれくらいがいい?

 

ダイエットや体重の増量に取り組んでるときって「体重の目標値」を最初に決めると思いますが、いったいどれくらいにすればいいのか悩みますよね。

 

おおざっぱに「やっぱり50kg以下でしょ」みたいな目標にして、ムチャな減量に取り組んだ結果が体調不良・・・とかも嫌ですしね。

 

なのでこの記事では、『 あなたのベスト体重 』について考えてみましょう。

 

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ベスト体重は人それぞれ

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私はずっと、ベスト体重の数字なんて気にしたらダメだと思っています。

 

自分自身の体調がよくて、身軽に動けて、「今の自分は健康だ!」と思える体重が本当のベスト体重なんじゃないかな~と考えます。

 

BMIなんて体脂肪量は無視してるから、ラグビー選手やボディビルダーみたいな筋肉隆々の人はみんな肥満扱いです。

 

だから一般的に『 適正体重 』と言われているものは、参考程度にしかならないと思うんですよね。

 

適正体重とベスト体重の計算方法

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なぜいわゆる『 適正体重 』が参考程度にしかならないのか。

BMIと適正体重、ベスト体重について解説したあと、その理由を説明します。

 

BMIとはなにか

身体測定や健康診断でよく目にする測定値に『 BMI 』ってありますよね。

BMIっていったい何の数値なのか。

ボディマス指数(ボディマスしすう)とは、体重身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。

出典:ボディマス指数 - Wikipedia

 

つまりBMIとは身長と体重のバランスのことで、「数値が大きいほど身長のわりに体重が多い」ということです。

 

知ってる方も多いと思いますが、

『 BMI=体重kg÷(身長m×身長m) 』

で計算できます。

 

日本肥満学会という社団法人の肥満判定基準は、

  • BMI18.5未満→痩せ
  • BMI18.5~25未満→標準
  • BMI25以上→肥満

としています。

 

適正体重の定義はなにか

ダイエットを始める方にとって最初の目標になるかもしれない『 適正体重 』。

Wikipediaでは『 標準体重 』で書かれていました。

標準体重とは、ヒトが肥満でもやせでもなく、一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり、年齢身長・体脂肪率といった要素の全部、あるいは一部から求めるものである。用途によっていくつかの方法がある。理想体重とも言う。

出典:標準体重 - Wikipedia

 

日本肥満学会は適正体重が『 BMI=22 』と定めていて、

『 適正体重=(身長m×身長m)×22 』

で計算できます。

 

どうやら『 BMIが22のとき、人はもっとも病気になりにくい 』という統計学を根拠としているようです。

 

つまり適正体重(標準体重)を目指したいのであれば、『 BMIが22 』を目標に設定すれば解決します。

 

下記のサイトであなたのBMIと適正体重を計算してみてください。

身長と体重を入れるだけで瞬時に計算してくれます。

BMIと適正体重 - 高精度計算サイト

 

身長が166cmの私なら、

(1.66×1.66)×22=60.6kg

が適正体重となりますね。

 

ベスト体重の定義はなにか

では『 ベスト体重 』はどうやって計算するんでしょう?

定義についてググってみると・・・

 

f:id:kanayan-run:20191209185318j:plain

 

同じものが1位に出てきました。

検索ワードを変えても同じ。

どうやら『 ベスト体重 』の定義は『 適正体重(標準体重) 』と同じのようです。

 

なのでタイトルの「自分のベスト体重の計算方法は?」という問いに対しての答えは『 (身長m×身長m)×22 』です。

 

BMI22はポッチャリ?

私が適正体重を計算して思ったのは、

「BMI22はちょっと太ってんじゃないの?」

ということです。

 

今の私は166cm45.5kgぐらいでBMI16.5。

めちゃくちゃ痩せてるのは明らかなんですが、いくらなんでも166cm60kgだとポッチャリな気がするんです。

 

そこで、標準体型とされている『 BMI18.5~25 』の体重範囲を計算してみます。

  • BMI18.5の体重:(1.66×1.66)×18.5=50.98kg
  • BMI25.0の体重:(1.66×1.66)×25=68.89kg

身長166cmだと約51kg~69kgが標準ということです。

 

51kgぐらいだと、細マッチョな感じで健康的に見えそうですね。

逆に69kgだと、ずんぐりむっくりに見えそう・・・

 

以上のことから私は「適正体重は参考程度にしかならない」という結論にいきつきました。

 

※私の身長で計算しているので、みなさんも下記のページで計算してみてください(繰り返し回数には1を入力)。

BMI⇒ 体重変換(グラフ) - 高精度計算サイト

 

ちなみに
  • BMI20・・・美容体重
  • BMI18・・・シンデレラ体重
  • BMI17・・・モデル体重

と言われているみたいです。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

 

ダイエットする方はBMI18~20を目指してみてはどうでしょうか。

スリムでかっこよく見えるんじゃないかと思います。

 

体重・BMIの管理には体組成計を活用

ダイエットのお供に最適なのは体組成計。

体重やBMIはもちろんですが、体脂肪率や筋肉量まで教えてくれます。

体組成計があれば何も計算することなく身体の変化を視覚的に知ることができます。

 

 

↓体重計の元祖タニタのおすすめ体組成計はこちら↓

 

www.kanayan-box.com

 

まとめ:ベスト体重はどれくらいがいい?

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結局のところ『 ベスト体重 』って何なのか・・・

まとめると、

  • 標準体重とベスト体重は同義。
  • 標準体重は統計的にもっとも病気になりにくい体重。

 

ということは、

『 ベスト体重とは、自分がもっとも病気になりにくくて、健康で軽快に動ける体重 』

と解釈していいんじゃないでしょうか。

 

数字よりも体調を見ながら、自分のベスト体重を見つけて維持する。

これがいちばん身体にいいんじゃないかな~と思います。

 

 (2020.3.9 追記)

 (2020.3.22 編集)

 

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