悩んでいる人ダイエットを始めたいけど、私のベスト体重ってどれくらいなんだろう？簡単に知る方法はない？
こんな悩みに答えます。
ダイエットや体重の増量に取り組むときって「体重の目標」をどれくらいにすればいいのか悩みますよね。
こんな感じで適当に決めて、ムチャな減量に取り組んだら体調不良になります。
そこでこの記事では、『 あなたのベスト体重 』がどれくらいなのか簡単に知る方法を解説します。
- BMIとはなにか
- 適正体重の定義と計算方法
- ベスト体重の定義と計算方法
- ベスト体重はどれくらいがいい？
この記事を読むと、BMI・適正体重・ベスト体重の定義からあなたが目指すべき理想の体重まで分かるのでダイエットするときの参考にしてみてください。
ベスト体重は人それぞれ
『 ベスト体重 = 適正体重 』と思っている人は多いでしょう。
でも結論としては、適正体重の数字なんて気にしたらダメ。
あなたがもっとも簡単にベスト体重を知る方法は、「自分自身の体調がよくて、身軽に動けて、今の自分は健康だ！と思える体重」を知ること。
BMIなんて体脂肪量は無視してるから、ラグビー選手やボディビルダーみたいな筋肉隆々の人はみんな肥満扱いです。
適正体重とベスト体重の計算方法
一般的に『 適正体重 』と言われているものは、参考程度にしかなりません。
それはなぜか。
BMIと適正体重、ベスト体重について解説したあと、その理由を説明します。
BMIとはなにか
身体測定や健康診断でよく見る『 BMI 』。
BMIっていったい何の数値なのか。
ボディマス指数（ボディマスしすう）とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。
出典：ボディマス指数 – Wikipedia
つまりBMIとは身長と体重のバランスのことで、数値が大きいほど「身長のわりに体重が重い」ということです。
『 BMI=体重kg÷(身長m×身長m) 』で計算できます。
日本肥満学会という社団法人では肥満判定基準を次のように定めています。
- BMI18.5未満
痩せ
- BMI18.5～25未満
標準
- BMI25以上
肥満
適正体重の定義はなにか
ダイエットを始める方にとって最初の目標になるかもしれない『 適正体重 』。
Wikipediaでは『 標準体重 』で書かれていました。
標準体重とは、ヒトが肥満でもやせでもなく、一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり、年齢・身長・体脂肪率といった要素の全部、あるいは一部から求めるものである。用途によっていくつかの方法がある。理想体重とも言う。
出典：標準体重 – Wikipedia
日本肥満学会は標準体重が「BMI=22」と定めていて、
『 標準体重=(身長m×身長m)×22 』
で計算できます。
下記のサイトであなたのBMIと適正体重を計算してみてください。
身長と体重を入れるだけで瞬時に計算してくれます。
かなやん身長が166cmの私なら、(1.66×1.66)×22＝60.6kg が適正体重となりますね。
ベスト体重の定義はなにか
では『 ベスト体重 』はどうやって計算するんでしょう？
定義についてググってみると、
同じものが1位に出てきました。
検索ワードを変えても同じ。
どうやら『 ベスト体重 』の定義は『 適正体重(標準体重) 』と同じのようです。
なのでベスト体重の計算方法も『 (身長m×身長m)×22 』となります。
BMI22はポッチャリ？
私が適正体重を計算して思ったのは、「BMI22はちょっと太ってない？」ということです。
今の私は166cm45.5kgぐらいでBMI16.5。
めちゃくちゃ痩せてるのは明らかなんですが、いくらなんでも166cm60kgだとポッチャリな気がする。
そこで、標準体型とされている『 BMI18.5～25 』の体重範囲を計算してみます。
- BMI18.5の体重
(1.66×1.66)×18.5＝50.98kg
- BMI25.0の体重
(1.66×1.66)×25＝68.89kg
身長166cmだと約51kg～68.9kgが標準ということです。
51kgぐらいだと、細マッチョな感じで健康的に見えそうですね。
逆に69kgだと、ポッチャリすぎ。
以上のことから私は「適正体重は参考程度にしかならない」という結論にたどり着きました。
※私の身長で計算しているので、あなたも下記のページで計算してみてください(繰り返し回数には1を入力)。
- BMI20・・・美容体重
- BMI18・・・シンデレラ体重
- BMI17・・・モデル体重
と言われているみたいです。
ダイエットするならBMI18～20を目指してみてはどうでしょうか。
スリムでかっこよく見えるんじゃないかと思います。
体重・BMIの管理には体組成計を活用
ダイエットのお供に体組成計は必須アイテム。
体重やBMIはもちろんですが、体脂肪率や筋肉量まで教えてくれます。
体組成計があれば何も計算することなく身体の変化を視覚的に知ることができます。
体組成計は必ず用意しておきましょう。
まとめ：ベスト体重はどれくらいがいい？
結局のところ『 ベスト体重 』って何なのか。
まとめると、
- 標準体重(適正体重)とベスト体重は同義
- 標準体重(適正体重)は統計的にもっとも病気になりにくい体重
- 標準体重(適正体重)は参考程度にしかならない
ということは、
ベスト体重とは、自分がもっとも病気になりにくくて、健康で軽快に動ける体重
と解釈できます。
つまり健康であればBMI18.5未満でも25以上でもOK。
数字よりも体調を見ながら、自分のベスト体重を見つけて維持する。
これが理想であり、いちばん身体にいいと思いますよ。
ダイエットするときには、体調の変化を意識してみてください。
