自分のベスト体重の計算方法【超簡単に知る方法とは】

ダイエットを始めるときに悩むのが「目標体重」。どこまで痩せればいいのかが分からずやみくもにダイエットしても挫折してしまいます。

理想は50kg以下！

こんな感じで適当に決めて、ムチャな減量に取り組んだら体調不良になるのは確実です。

そこでこの記事では、『あなたのベスト体重』がどれくらいなのか簡単に知る方法を解説します。

この記事を読むと、BMI・適正体重・ベスト体重の定義からあなたが目指すべき理想の体重まで分かるのでダイエットするときの参考になります。

ベスト体重は人それぞれ

『ベスト体重=適正体重』と思っている人は多いでしょう。その適正体重は次の式で計算できます。

適正体重=(身長m×身長m)×22

この「22」という数字はBMIの数値で、BMI=22になるときがもっとも適正であるとされています。

でも私は、適正体重の数字なんて気にしたらダメだと考えています。

理由はBMIが体脂肪量を無視している数値だから。体脂肪を無視して適正体重を決めてしまうとラグビー選手やボディビルダーみたいな筋肉モリモリの人はみんな肥満扱いです。

マッチョで適正体重を大きくオーバーしていても彼らは健康ですし、逆にめちゃくちゃ細くても元気で毎日楽しく過ごしている人だってたくさんいます。それがその人にとってのベスト体重だからです。

つまり、あなたがもっとも簡単にベスト体重を知る方法は、「自分自身の体調がよくて、身軽に動けて、今の自分は健康だ！と思える体重を知ること」だと言えます。

適正体重とベスト体重の計算方法

適正体重とベスト体重の計算方法について解説します。

複雑ではないので覚えてしまえば電卓で簡単に計算できます。

適正体重の計算方法(定義)

ダイエットを始める方にとって最初の目標になるかもしれない『適正体重』。Wikipediaでは『標準体重』で書かれていました。

標準体重とは、ヒトが肥満でもやせでもなく、一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり、年齢・身長・体脂肪率といった要素の全部、あるいは一部から求めるものである。用途によっていくつかの方法がある。理想体重とも言う。

出典：標準体重 – Wikipedia

要約すると標準体重とは、「統計的に見てヒトが一番健康でいられる体重」ということですね。

日本肥満学会は標準体重が「BMI=22」と定めていて、
『標準体重=(身長m×身長m)×22』
で計算できます。

つまり適正体重(標準体重)を目標にダイエットするのであれば、『BMI=22』を目標に設定すればOKです。

下記のサイトであなたのBMIと適正体重を計算してみてください。身長と体重を入れるだけで瞬時に計算してくれます。

ベスト体重の計算方法(定義)

では『ベスト体重』はどうやって計算するんでしょう？定義についてググってみると、

同じものが1位に出てきました。検索ワードを変えても同じ。どうやら『ベスト体重』の定義は『適正体重(標準体重)』と同じのようです。

なのでベスト体重の計算方法も『(身長m×身長m)×22』となります。

体重・BMIの管理には体組成計を活用

ダイエットのお供に体組成計は必須アイテム。体重やBMIはもちろんですが、体脂肪率や筋肉量、体内年齢まで知ることができます。

体組成計があれば何も計算することなく身体の変化を視覚的に知ることができます。

体組成計は必ず用意しておきましょう。

適正体重は参考にする数字でしかない

さきほど計算した適正体重は参考程度にしかなりません。

理由は次の2つです。

まずBMIについて解説したあと、詳しく説明します。

BMIとはなにか

ここまでBMI、BMIと言ってきましたが、BMIっていったい何の数値なのか。

ボディマス指数（ボディマスしすう）とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。

出典：ボディマス指数 – Wikipedia

つまりBMIとは身長と体重のバランスのことで、数値が大きいほど「身長のわりに体重が重い」ということです。

『BMI=体重kg÷(身長m×身長m)』で計算できます。

日本肥満学会という社団法人では肥満判定基準を次のように定めています。

BMIは体脂肪を無視している

上記のとおり適正体重(=標準体重)はあなたの身長とBMIの基準値(=22)をもとに計算できますが、これは体脂肪をまったく考慮していません。

同じ体重50kgでも、

どっちが健康的かは明らかですよね。

BMIの適正値が高すぎる

私が適正体重を計算して思ったのは、「BMI22はちょっと太くない？」ということです。

今の私は166cm45.5kgぐらいでBMI16.5。めちゃくちゃ痩せてるのは明らかなんですが、いくらなんでも166cm60kgだとポッチャリな気がする。

そこで、標準体型とされている『BMI18.5～25』の体重範囲を計算してみます。

身長166cmだと約51kg～68.9kgが標準範囲ということです。
わりと幅広いですね。

51kgぐらいだと細マッチョな感じで健康的に見えそうですが、69kgだとポッチャリすぎで、中間の60kg(BMI=22)でも重すぎると感じます。

以上のことから「適正体重は参考程度にしかならない」という結論になりました。

※私の身長で計算しているので、あなたも下記のページで計算してみてください(繰り返し回数には1を入力)。

ベスト体重とはもっとも健康でいられる体重

結局のところ『ベスト体重』って何なのか。

まとめると、

ということは、

ベスト体重とは、自分がもっとも病気になりにくくて、健康で軽快に動ける体重

と解釈できます。

BMIは体脂肪を無視しています。なので健康で脂肪が少なければBMI18.5未満でも25以上でもOK。

数字よりも体調を見ながら、自分のベスト体重を見つけて維持する。これが理想であり、いちばん身体にいいと思いますよ。

ダイエットするときにはBMI18～20を目指しつつ、体調の変化を意識して取り組んでみてください。

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