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朝食を「食べる」「食べない」どっちが健康?【朝食抜くと体に悪い説はウソ】

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(2020.2.8更新)

 

「自分は朝ごはん食べない派。でもみんな朝は食べるほうが健康にいいってバカにしてくる。実際どっちがいいんだろう?」

こんな疑問に答えます。

 

この記事を読んでほしい人
  • 朝ご飯食べる派の人
  • 朝ご飯食べない派の人
  • どっちが健康にいいか悩んでいる人

 

この記事でわかること
  • 朝食を抜くことで起きる悪影響
  • 朝食を抜くことで起きる好影響
  • どっちが健康にいい影響を与えるか
  • 朝食の代替品

 

以前のツイート。

 

 

朝ご飯を食べるか食べないかの論争って、けっこうされてるイメージありますよね。

 

でも答えはいろいろ。

 

教育上の観点からなのか、テレビなんかでは「食べるべき」と言われてるほうが多い気がします。

 

この記事では『朝食抜き』の良い点と悪い点をまとめながら、結局どっちが正解なのか判断します。

 

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少しは糖質を入れておくべきかも

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朝食を『食べる』『食べない』どっちがいいか。

 

結論は「食べなくても影響なし。ただし少しは糖質とるほうがいいかも。」です。

 

私は小学校の時から朝になにか食べるのが苦手で社会人になってからもマラソン当日などの例外を除いて朝は何も食べません。

 

食べなくても普通に昼まで仕事できてますし、そもそも朝ご飯を食べるために早く起きないといけなくなるのが時間の無駄だと思います。

 

まあそれは個人的な意見なので置いといて、次章から朝食を抜くことで起きる体への影響を推察していきます。

 

朝食を食べないとどうなる?

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まず朝食を食べずにいるとどういう悪影響があるのか考えてみます。

いろいろ調べた結果、下記のようなことがあるみたいです。

 

朝食を抜くと、

 

  • 昼になる前にお腹がすく
  • 間食してしまい太る
  • アミノ酸が足りなくなって筋肉が分解される

 

ひとつずつ見ていきましょう。

 

昼になる前にお腹がすく

 

当たり前と言えば当たり前。

お腹がすきます。

 

お腹がすくと集中力がなくなります。

ブドウ糖が不足して脳が働かなくなるのが原因です。

 

間食してしまい太る

お腹が空いてしまうので昼食まで我慢できずにお菓子とか食べちゃいます。

 

その上で昼もガッツリ食べて太る、というサイクル。

 

製造業で働いてたら勤務時間中にお菓子なんて食べれないでしょうから空腹はしのげませんが、集中力が落ちることで生産性がガタ落ちしたり致命的なミスが起きることもありえます。

 

アミノ酸が足りなくなって筋肉が分解される

 

ヒトが活動するときは体内の糖質や血液中のアミノ酸をエネルギーにします。

しかし不足してくると筋肉を分解してその中のアミノ酸を使っちゃいます。

 

で、筋肉量が落ちるから朝食で糖質を補給しなさいということですね。

 

 

朝食を食べないメリットはないの?

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逆に朝食を食べないメリットはないのか。

 

持論ですが、朝を食べないメリットは

 

  • 眠くならない
  • やせる(昼まで何も食べない前提)
  • 朝の時間に余裕ができる

 

この3つです。

解説します。

 

眠くならない

 

ご飯を食べると眠くなります。

だから食べないほうがいい。

 

お腹がすいても午前中くらい我慢できます。

 

さすがに昼は食べないわけにはいかないですけど、私は8分目にしています。

 

やせる(昼まで何も食べない前提)

 

カロリー摂らないからやせますね。

プチ断食的なやつが毎日の習慣でできます。

 

ただし空腹に負けてなにか食べちゃったり、昼にバカ食いしたら意味なしです。

 

仕事に鬼集中して、空腹をまぎらわせましょう。

 

朝の時間に余裕ができる

 

これが最高。

 

忙しい朝の時間。

朝ご飯のために数十分とか使うの無駄すぎです。

食べても太って眠くなるだけなのに・・・

 

私は家を出る時間の30分前まで寝てます。

 

朝食は食べるほうが健康にいい!って言われてるけど

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昔から欧米でも(日本は今でも)『朝食は重要だ』と言われてきました。

学校だけでなく親からもそう教えられていますよね。

 

しかし過去の研究は近年になって覆されてきているみたいです。

 

リンク:レタスクラブニュース

www.lettuceclub.net

 

つまり過去の研究は『根拠が少ないデータだった』ということですね。

アテにしないほうがよさそうです。

 

結論:朝は食べなくても健康上の問題はなさそう

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結局のところ朝ご飯は食べるべきなのか。

結論は『どっちでもいい』です。

 

現代は昔と生活スタイルも違うので、過去のデータは役に立ちません。

 

昔の人のように「18時に夕食を食べて超早寝早起きをしている人」は朝ご飯を食べたほうがいいでしょう。

さすがに翌日の昼まで何も食べないのはキツすぎます。

 

逆に、現代っ子の典型みたいに「夕食は20時を過ぎてて23時にお菓子も食べる」とかだとカロリー摂りすぎになる。

なので朝は食べないほうが健康にいいかもしれません。

 

要は『自分の生活スタイルに合わせること』。

 

周りの意見やネットの情報に踊らされないように。

 

ただ昼になる前にどうしてもお腹がすいてしまう場合はゼリー飲料などで糖質を入れておいたほうがいいでしょう。

 

筋肉を削られたら困りますからね。

 

朝食の代替えに

 

最後に朝食の代わりとして糖質とアミノ酸が簡単に補給できるゼリー飲料を紹介します。

 

アミノバイタルゼリー SUPER SPORTS

 

炭水化物24gとアミノ酸3000mgが摂取できます。

30秒くらいあれば完食。

これで昼までバッチリです。

 

 

アミノバイタルゼリー ガッツギア

 

一見すると子供向けですけど、200kcalで炭水化物50gとしっかり目に摂ることができます。

アミノ酸も1500mgちゃんと入ってますよ。

 

 

カロリーメイトゼリー

 

みんな知ってる栄養補助食品のカロリーメイト。

ビタミン・ミネラルなんでも入ってます。

カロリーは200kcal。

 

 

(2020.2.8 編集)