朝食は食べないほうが健康にいい【メリットが大きいです】

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自分は朝ごはん食べない派だけど、みんなが食べたほうがいいって言ってくる。やっぱり食べるべき?

朝ごはんを食べるべきか食べないべきかについてはけっこう議論されてるイメージありますよね。

教育上の観点からなのか、テレビなんかでは「朝ごはんは食べるべき」と言われてるほうが多い気がします。

でも私は特別な場合を除いてもう20年ほど朝食は食べてないですし、食べないほうが健康にいいと考えています。

この記事では『朝食抜き』の良い点と悪い点をまとめ、食べないほうがいい理由を解説します。

この記事の内容
  • 朝ごはんを抜くことで起きる悪影響
  • 朝ごはんを抜くことで起きる好影響
  • 朝ごはんは「食べないほうがいい」
  • 朝ごはんの代替品
タップできる目次

朝食は食べないほうがいい

朝ごはんを『食べる』『食べない』どっちがいいか。

結論は「食べないほうがいい」。

朝は食べなくても普通に昼まで仕事できてますし、そもそも朝ごはんを食べるために早く起きないといけなくなるのが時間の無駄です。

ほかにも朝食抜きのメリットは多く、健康にもいい。次章から朝食を抜くことのデメリットとメリットを解説します。

朝食を食べないデメリット

まず朝食を食べずにいるとどういう悪影響があるのか。

朝食を抜くと次のようなデメリットがあります。

朝食を抜くことで起きる悪影響
  1. 昼になる前にお腹がすく
  2. 間食してしまい太る
  3. アミノ酸が足りなくなって筋肉が分解される

ひとつずつ見ていきましょう。

朝食を食べないデメリット①昼になる前にお腹がすく

当たり前と言えば当たり前ですが、お腹がすきます。
お腹がすくと集中力がなくなります。

ブドウ糖が不足して脳が働かなくなるのが原因です。

  • うっかりミスをする
  • 仕事中にケガをする
  • 運転していて事故を起こす

集中力が欠けているときはこんなことが起きるので注意です。

朝食を食べないデメリット②間食してしまい太る

お腹が空いてしまうので昼食まで我慢できない場合があります。

間食してしまい、その上で昼もガッツリ食べて太るという悪循環サイクルです。

製造業とかで働いてたら勤務時間中にお菓子なんて食べれないでしょうから空腹はしのげませんが、集中力が落ちることで生産性がガタ落ちしたり致命的なミスが起きることもありえます。

朝食を食べないデメリット③アミノ酸が足りなくなって筋肉が分解される

ヒトが活動するときは体内の糖質や血液中のアミノ酸をエネルギーにします。

しかしエネルギーが不足してくると筋肉を分解してその中のアミノ酸を使ってしまいます。

それで筋肉量が落ちるから朝食で糖質を補給しなさいと言われるわけですね。

朝食を食べないメリット

逆に朝食を食べないメリットは何か。

朝食を食べないメリット
  1. 眠くならない
  2. 胃腸が休める
  3. やせる(昼まで何も食べない前提)
  4. 朝の時間に余裕ができる

朝食を食べないメリットはこの3つです。解説します。

朝食を食べないメリット①眠くならない

みなさんも経験があると思いますが、ご飯を食べると眠くなります。だから食べないほうがいい。

朝ごはんを食べなくても午前中くらい我慢できますよ。

さすがに昼は食べないわけにはいかないですけど、眠くなるので私は8分目にしています。

朝食を食べないメリット②胃腸が休める

人間の腸は、午前中は排泄の時間

このことは現代では常識になりつつあります。

もっと言うと、

4時~12時

排泄

12時~20時

栄養補給

20時~4時

吸収

このように活動するので、朝から食べ物を投入するのは胃腸に負担がかかります。

なので朝食は食べないほうが腸にやさしいです。

朝食を食べないメリット③やせる(昼まで何も食べない前提)

朝食を食べないと摂取するカロリーが減るのでやせます。

プチ断食と似たようなことが毎日の習慣でできているわけです。

ただし空腹に負けて昼までになにか食べてしまったり、昼にバカ食いしたら意味なしです。空腹を感じないくらい鬼集中して仕事をやりましょう。

朝食を食べないメリット④朝の時間に余裕ができる

忙しい朝の時間を朝ごはんのために数十分も使うのは無駄すぎです。

片付けにも時間がかかるし食べても太って眠くなるだけ。

私は家を出る時間の30分前まで寝ています。

「朝食を食べないと健康に悪い」とよく言われている

昔から欧米でも(日本は今でも)『朝食は重要だ』と言われてきました。学校だけでなく親からもそう教えられていますよね。

しかし過去の研究は近年になって覆されてきているみたいです。

つまり過去の研究は『根拠が少ないデータだった』ということですね。アテにしないほうがよさそうです。

朝食は食べなくても健康上の問題はない

朝食を食べないデメリットとメリットをまとめると、

デメリット
メリット
  • お腹がすく
  • 間食してしまう
  • 筋肉が分解される
  • 眠くならない
  • 胃腸が休める
  • 痩せる
  • 朝の時間に余裕ができる

ダイエットに効果もあり、さらに胃腸にもやさしいので朝食は食べないほうがいい。

現代は昔と生活スタイルも違うので、過去のデータは役に立ちません。

朝ごはんは抜いて健康な体を手に入れましょう。

どうしてもお腹がすいて仕事ができなくなるなら、下記で紹介するゼリー飲料やプロテインで代替すればOKです。

朝食の代替え品

朝ごはんの代わりに栄養補給できるゼリー飲料・プロテインを紹介します。

朝食の代替品①アミノバイタルゼリー SUPER SPORTS

炭水化物24gとアミノ酸3000mgが摂取できます。
30秒くらいあれば完食。
これで昼までバッチリです。

朝食の代替品②カロリーメイトゼリー

みんな知ってる栄養補助食品のカロリーメイト。
ビタミン・ミネラルなんでも入ってます。
カロリーは200kcal。

朝食の代替品③CRASソイプロテイン

ソイプロテインはたんぱく質が手軽に補給できるうえに、吸収がゆっくりで腹持ちがいいので置き換えダイエットにも最適です。

基本的には夜、寝る前に飲むことをおすすめしていますが朝でもOK。たんぱく質=アミノ酸なのでデメリットであげたアミノ酸も補給できます。

ホエイプロテインは吸収が早いので、昼までもたせたいならソイプロテイン一択。

CRASについて詳しくは「【公式サイトにはない】プロテイン・クラースの口コミと飲むべき時間帯」の記事で解説しています。

CRAS
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  • 置き換えダイエットにも最適
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