ジュースの糖分は多すぎる。角砂糖に換算したら1本で一日分オーバー【でもジュースは悪じゃない】

2020 2/18
ジュースの糖分は多すぎる。角砂糖に換算したら1本で一日分オーバー【でもジュースは悪じゃない】
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コーラが大好きなんだけど砂糖まみれだから飲まないほうがいいって友だちに言われた。ヤバイかな?

こんな悩みに答えます。

コーラっておいしいですよね。
ポテチとコーラのコンボが最強で、私も一時ハマってました。

でも「コーラは砂糖の塊だ。飲んだら身体に悪い。」というのをよく聞くようになり、あまり飲まないようにしています。

これって本当なんでしょうか。

この記事の内容
  • 糖分が多い飲料
  • 一日の糖分摂取基準量
  • 糖分を摂りすぎるとかかりやすい病気
  • たまには飲んでいい
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代表的な糖分が多いジュース

糖分が多く含まれている代表的な飲み物を紹介します。

糖分が多い飲み物
  • コカ・コーラ
  • いろはす みかん
  • Qoo りんご

これらの飲み物に含まれている糖分の量は下の表の通りです。

商品糖分の量角砂糖換算(1個3g)
コカ・コーラ 500ml56.5g19個
いろはす みかん 555ml24g8個
Qoo りんご 500ml18g6個

なんとこんなにたくさんの糖分が入れられています。

では上記のジュースたちを少し深掘りしてみます。

コカ・コーラ 500ml

みんな大好きなコカ・コーラ。

500mlペットボトルの中に56.5gの糖分が入ってます。角砂糖で約19個。

原材料を見てみると、一番目に「糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)」と書かれていて、そのあとは炭酸や色素など。
つまりコカ・コーラはほぼ水と砂糖だけでできてるってことですね。

ファンタやレッドブルなどもコカ・コーラとほぼ同じ量の糖分が入ってます。

原材料のところに表示されている順番には意味があって、使った重さの多い順番に書かれています。
消費者庁Q&Aページの問45に記載されています。

いろはす みかん 555ml

フレーバーウォーターも糖分が多い。

いろはすみかんには24g、角砂糖8個分の糖分です。

いろはすシリーズのそのほかのフレーバーも同じくらい含まれています。

Qoo りんご 500ml

果汁飲料のQoo。

それでも18gの糖分が入ってます。

しかし原材料の一番目は果汁なので、まだマシに思えるのが不思議。

一日の糖分の推奨摂取量は?

ジュースに含まれている糖分の量は分かりましたがそれが本当に体に悪いのかは分かりませんよね。

そこで世界保健機関(WHO)が発表している指針を見てみましょう。

なんと一日の糖分推奨摂取量はたった小さじ6杯まで。
だいたい24~25gです。

コーラ500mlで二日分以上の砂糖を食べちゃってますね。
これは不健康と言わざるを得ません。

糖分を摂りすぎるとどんな病気のリスクがある?

糖分を摂りすぎると身体にどんな悪影響があるでしょうか。

  • 内臓脂肪が増える
  • 糖尿病
  • 心臓病

このへんのリスクが高いです。

内臓脂肪が増える

病気とは言えないかもしれませんが、糖は肝臓に脂肪をつけやすくなります。

目に見えない内臓脂肪は怖いですね。

糖尿病

生活習慣病のひとつ「糖尿病」。

糖質の摂りすぎで肥満になり、インスリンが働かなくなり起こる病気です。

心臓病

糖尿病にかかったことでいろいろな合併症が引き起こされてしまいます。

糖尿病は動脈硬化を進行させる原因になって心筋梗塞や狭心症になるリスクが高まります。

ジュースをどうしても飲みたいとき

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ジュースには糖分がたくさん入ってて病気になるリスクがあるのはわかった。でも今日はどうしても飲みたい!

確かに甘い飲み物がほしいときや、炭酸でスカッとしたいときってありますよね。

そんなときは少しだけ我慢して、500mlのペットボトルを300mlや250mlのペットボトルにしてみましょう。

少しくらいは大丈夫。
量を減らすだけでもリスクは大きく減ると思いますよ。

まとめ:ジュースが悪ではなく、無知なことが悪

さんざんジュースを悪く書いてきましたが私の結論は、

かなやんのアイコン画像かなやん

たまには飲んでいいんじゃない。

我慢ばかりしていたらストレスが溜まってそれこそ心の病気に一直線です。

量を減らして運動したら±0。
リスクを理解したうえで飲めば問題なしでしょう。

結論

ジュースは悪じゃない、無知なことが悪。

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