ガリガリから健康的に太るための3ステップ|答えはシンプルです

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悩んでいる人

体重を増やしたいけど腹が出るのは嫌だ。健康的に太る方法が知りたい。

痩せすぎ体型にコンプレックスを持つ人は誰しも「健康的に太りたい」と思っています。

この記事ではその『健康的に太る方法』について解説していきます。

この記事の内容
  • 健康的に太るために必要な3つのこと
  • ガリガリの人が太れない2つの理由
タップできる目次

健康的に太るには「食事・トレーニング・睡眠」

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「健康的に太る」とは「脂肪をつけすぎないように体重を増やす」ということ。そのために必要なことは『食べる・鍛える・寝る』の3つです。

食べる

栄養バランスのいい食事

鍛える

トレーニングで脂肪をつけずに筋肉を大きくする

寝る

夜ふかしせず、7時間(少なくとも6時間)以上の睡眠

食べて、鍛えて、寝る。この3つがきちんとできていれば、健康的に太れます。

痩せすぎの人が健康的に太る3つのステップ

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ガリガリから健康的に太るために必要な『食事・トレーニング・睡眠』について解説します。

健康的に太る方法①肉・野菜を食べる

体重を増やすために一番大事なのは、言うまでもなく「食べること」です。別の記事にも書いているとおり、カロリーが高くて簡単に太れるのは脂質ですが、脂質メインで食べていたらただのデブになってしまいます。

デブにならないためにはバランスのいい食事が必要。不足しがちなタンパク質・食物繊維を補うために鶏ささみや牛もも肉、大豆・さつま芋・しいたけなども積極的に食べるべきです。

忙しくて食事で栄養をとるのが難しいなら補助食品を飲めば問題ありません。補助食品は吸収率も高いのでどんどん活用して、健康的で自信が持てる体を手に入れましょう。

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健康的に太る方法②筋トレする

食べていれば体重が増えますが、さらに効率をよくするためには筋トレすること。筋肉を大きくすることで効率的に増量できます。

ガリガリな人は筋トレが苦手ですが、難しく考える必要はなく自宅での自重トレーニングでOK。腕立て・腹筋・スクワットをローテーションするだけでも結果は全然違います。

健康的に太る方法③しっかり寝る

『寝る子は育つ』は本当です。疲れやストレスは不健康の元。健康的に太るには質のいい睡眠がかなり大事です。

できれば7~8時間、少なくても6時間は睡眠時間を確保すること。疲れが溜まったなと感じたら休日にたっぷり寝て回復。気分転換もきちんとしてストレスを発散するのも大切です。

疲れやストレスがなくなればメンタルが安定し、栄養の吸収もうまくいくようになります。

太れない原因は栄養不足と吸収率の悪さ

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「太りたいのに太れない」。その原因は次の二つ。

  1. 食事量が足りない(栄養不足)
  2. 栄養が身に付いていない(吸収率が悪い)

太れない原因①栄養不足

ガリガリに痩せている人は「単純に食べる量が少ないから太れない」という人も多いです。活動量はみんなと同じでも、食べる量は全然ちがう。そうなるとカロリー不足になってしまい太ることができません。

栄養不足にならないように、とにかく量をたくさん食べること。タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよくとることが大事です。

どうしても食べれないなら、プロテインやカロリーメイトなどで補いましょう。

太れない原因②吸収率が悪い

たくさん食べても栄養がうまく消化吸収できず、そのまま排泄されて太れない人もいます。吸収できない原因は体内の酵素が働いていないから。

こうなると食べるだけでは太れません。まず体質改善をするところから始めることになります。

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健康的に太るには「食べる・鍛える・寝る」

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痩せすぎの人が太る方法は本当にシンプルです。「食べて・鍛えて・寝る」。

まさに「寝る子は育つ」の理論です。誰もが幼少~少年のころに言われていたことですが、大人になっても一緒です。

健康的に太って自信がついたら温泉で疲れも癒せるし、女子を誘って海で堂々とシャツを脱ぐこともできるようになりますよ。

健康的に太る方法まとめ

健康的に太るための3ステップ

  • 肉・野菜を食べる
    1. 鶏ささみ・大豆・さつまいもなど
  • 筋トレする
    • 腕立て・腹筋・スクワットでOK
  • しっかり寝る
    • 7~8時間は確保

ガリガリが太れない原因

  • 食事量が足りない
    • たくさん食べれなければプロテインなどで補う
  • 栄養の吸収率が悪い
    • 酵素の働きが悪い、まずは体質改善

いくら食べても太れない人は栄養の吸収がうまくいっていないのが原因。まずはPLUEL(プルエル)を飲んで、食べた栄養をしっかり吸収できる身体に変えるのが先決です。

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